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情绪能量引导卡：抚平焦虑，安顿身心的自我支援练习（附指导手册与25张随身牌卡） │ 普琪．奈特史密斯 │ 行路 │ 9786267244654

Name: 情緒能量引導卡：撫平焦慮，安頓身心的自我支援練習（附指導手冊與25張隨身牌卡） │ 普琪．奈特史密斯 │ 行路 │ 9786267244654
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英国知名心理健康专家──普琪．奈特史密斯博士

依据「认知行为治疗」（CBT）理论设计，

◆ 口袋牌卡 + 指导手册 ◆

简易又有效的练习，

带领我们快速拿回情绪的主导权。

　　「我只是有一点点压力。」

　　「焦虑已经控制了我的生活？」

　　「压力、担心、焦虑，这三种状态有什么不一样？」

　　「有没有简单的练习可以让我们即时应对，甚至提前预防？」

　　当压力、焦虑朝着我们直面而来时，我们往往容易自乱阵脚，难以在当下做出有效的应对与处理，更遑论静下心来，好好阅读一本书或寻找方法来自救。

　　来自英国、擅长处理儿童和青少年心理健康议题的知名心理及精神疾病专家──普琪．奈特史密斯博士，针对现代人在生活中经常面临的焦虑与压力问题，以认知行为治疗（CBT）理论为基础，设计出《情绪能量引导卡》指导手册与随身牌卡，带领读者对抗或预防焦虑等情绪，这些方法包括：

　　◆透过不同的呼吸法或安全空间具象化等想像练习，为自己找回平静的状态

　　◆运用倒数、注意周遭颜色等练习，帮助自己尽速摆脱焦虑、慌张的状态

　　◆透过简单的书写或计画，再搭配一些行动，也有助于我们慢慢拿回情绪的主导权

　　练习的最终目的，是帮助每个身陷情绪低谷的人，慢慢找回心灵的平静与生活质量，重要的是，这些练习都非常简单，大多都能够在不同的场合里尝试。而柔和的色调与清楚易读的设计，不仅适合成人使用，也非常适合孩子练习。

　　■指导手册

　　手册内容共分为六章，每章都聚焦在一种对抗焦虑的主题，例如「创造宁静」、「取得主导权」等等。除此之外，手册也根据特定的练习方式做分类，例如「计数和表列法」、「具象化练习」，让你在透过「使用说明」判断自己的情绪与状态后，可以依据当下的状况来选择练习方式。

　　你可以直接跳到目前最需要的技巧，也可以一章一章慢慢探索，此外，而每一章还提供「进阶练习」，是效果更为强烈的训练方式。无论针对某些特定情况的担忧，或是可能导致身心恐慌的问题，都能够在手册里找到对应的练习。

　　■随身牌卡

　　作者设计了25张口袋大小、适合随身携带的情绪急救牌卡，每一张都将对抗焦虑的练习浓缩成快速简洁的步骤，而更可以在手册中相应对照。

　　随身带着几张牌卡，无论是在工作、学校、家中、旅行，或是当你意识到压力或焦虑即将出现时，都可以使用牌卡来进行应急支援。

本书特色

　　1.英国知名心理健康专家──普琪．奈特史密斯博士设计

　　2.奠基于认知行为治疗理论，提供简易与进阶的情绪急救练习

　　3.128页指导手册，教导你如何分辨情绪状态，并找到对应的练习技巧

　　4.25张随身牌卡，口袋大小适合随身携带，在任何状况中使用　

　　5.柔和的色调与清楚易读的版面，有助于读者快速上手，同时也非常适合孩子与成人

　　6.能够独自练习，也能够请亲友协助练习

推荐人

　　宋怡慧　丹凤高中图书馆主任、作家

　　周咏诗　牌卡协会理事长

　　张宇杰　谘商心理师

　　陈盈君　左西人文空间创办人

　　卢美妏　人生设计心理谘商所共同创办人／谘商心理师

作者介绍

作者简介

普琪．奈特史密斯（Pooky Knightsmith）

　　自伦敦的国王学院心理及精神疾病研究所取得博士学位，目前担任儿童与青少年心理健康联盟（Children and Young People’s Mental Health Coalition）主席。

　　她的Youtube频道广受欢迎，提供心理健康相关议题的丰富资讯。她的着作丰富，包括：

　　《健康面对着色本》（The Healthy Coping Colouring Book），2016

　　《以诗疗愈》（Using Poetry to Promote Talking and Healing），2016

　　Twitter/ Instagram：@pookyh

　　Youtube：www.youtube.com/pookyh

　　Email：pooky@inourhands.com

译者简介

陈松筠

　　毕业于台大政治系，伦敦政经学院国际政治经济硕士。总是对新事物充满好奇，不时转职或转行，唯有翻译始终没有放下。

使用说明

压力？担心？焦虑？有什么不一样？

第一章创造宁静

第二章不要慌张！

第三章取得主导权

第四章拥抱感恩与仁慈

第五章重新诠释焦虑

第六章静静待之

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