多巴胺国度: 在纵欲年代找到身心平衡 │ 安娜．兰布克 │ 经济新潮社 │ 9786267195178

Name: 多巴胺國度: 在縱慾年代找到身心平衡 │ 安娜．蘭布克 │ 經濟新潮社 │ 9786267195178
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美国畅销20万本

成功戒瘾的经典之作

揭露人们在欲望国度中的疯狂历险、

所付出的代价，以及，如何平安归来。

滑手机、疯购物、狂自慰，

我们身处诱惑太多的时代，早已成瘾却无法自拔。

这本书要谈成瘾的爽、戒瘾的痛，

以及爽痛之间如何取得平衡。

　　滑手机、熬夜追剧、大吃大喝、疯狂消费，成为辛苦一天之后必备的自我慰劳；然而，我们已经网络成瘾、购物成瘾，或是酒瘾、性成瘾上身，却不自知。

　　这不是我们的错，而是多巴胺（dopamine）的问题。

　　多巴胺是一种神经传导物质，又称为「脑内啡」，要让大脑释放多巴胺很简单，只要你做一件事情能让自己开心就行了，像是上网、吃喝玩乐、尽情购物。不过，多巴胺会逐渐减少，需要更多的欲望、更强的刺激才行，也因此让人愈来愈痛苦。

　　如果我们发现自己上网时间愈来愈长、暴饮暴食的次数愈来愈多、喝下肚的酒愈来愈烈、购物次数愈来愈频繁，很有可能已经成瘾。

　　安娜‧兰布克医师（Dr. Anna Lembke）是史丹佛大学医学院精神科暨成瘾医学教授，也是史丹佛戒瘾诊所的主任，她以协助成瘾者戒瘾的多年经验，在征得病患同意之下，将她协助酒瘾者、毒瘾者、性成瘾者如何戒瘾的案例纳入本书，诠释欲望的来源、成瘾的问题和戒瘾的过程。

　　兰布克医师指出，在我们的脑中，爽快和痛苦如同翘翘板的两端，当一端受到过度刺激，另一端就会翘起，多巴胺分泌的多寡影响爽与痛的平衡，一旦打乱，就会导致爽痛失衡。

　　她坦言，自己曾经有一段时间沉迷于阅读网络言情小说，这个经验让她更了解，多巴胺导致我们在成瘾的爽快与戒瘾的痛苦之间摆荡。她发现，如果「痛」是为了「爽」而必须付出的代价，「爽」就是「痛」过之后兑换到的奖励。

　　兰布克医师在书中整理出一套方法协助成瘾者有效戒瘾，这八个步骤的英文首字刚好对应多巴胺 DOPAMINE，包括：资料（Data）、目的（Objectives）、问题（Problems）、禁欲（Abstinence）、正念（Mindfulness）、洞见（Insight）、下一步（Next steps）和实验（Experiment）。

　　身处充满各种刺激的环境之中，究竟我们要如何不受到多巴胺过度控制，在成瘾的爽快和戒瘾的痛苦之间取得平衡？答案就在这本书。

｜各界好评｜

►《多巴胺国度》从成瘾科学的角度，告诉读者如何逃离那样的无间地狱，回归生活中的单纯快乐，并承受适度的痛苦，以找回身心的平衡状态。

——沈政男｜精神科医师、专栏作家

►成瘾就像是一个光谱，在重度成瘾和绝对无瘾的两端之间，每个人都可以找到自己的位置。这本书让我们知道，只要依循着适当的步骤、付出足够的努力，就有可能调整自己在成瘾光谱上的位置，而不是永远被多巴胺牵着鼻子走。

——蔡振家｜台湾大学音乐学研究所专任教师、神经生物与认知学研究中心成员

►我很喜欢《多巴胺国度》作者安娜‧兰布克提到：正念（mindfulness）为什么是需要的？因为正念把我们拉回基准点。换句话说，如果你处在负向的痛苦状态，不要急着让自己立刻变回正向的开心状态，而是要先回到零点（基准点）的平静状态。

在平静状态之下，才有机会细细感受与觉察，自己想要什么、什么才是好的、有意义的。看见自己真实的内在，才能走向真实的快乐。

——蔡宇哲｜「哇赛！心理学」创办者兼总编辑

►安娜‧兰布克深刻地理解一种我常在诊疗室里听到，存在于现代人瘾头与我们原始大脑交会处的经验。她在书中讲的是她如何导引人在快感与痛觉中找到平衡与健康的故事，而那些故事都有着能改变你生命的力量。

——洛瑞‧戈特利布（Lori Gottlieb）｜《大西洋杂志》「亲爱的心理师」专栏作家、《纽约时报》畅销书《也许你该找人聊聊》作者

►就在你以为自己对成瘾危机已经了若指掌的一瞬间，安娜‧兰布克医师横空出世，带来了她第一本的成瘾主题杰作，但这一次她书中的主角不是毒品，而是大脑中的化学物质之王：在人脑中统治痛觉与爽感中心的多巴胺。

在一个消费过度与欲望必须即刻获得满足的时代里，《多巴胺国度》说明了一旦人一次次控制不住自己的瘾头，个人与社会要分别付出什么样的代价——而我们又要如何去让这状况得到控管。不论你发现自己身陷其中而无法自拔的东西是什么——从网络成瘾、爆食、工作狂到性成瘾。

这本书都会让你觉得欲罢不能、恐怖绝伦、一针见血、入木三分。兰布克不疾不徐地在故事里穿插着研究中的学理，锐利的眼光中听得出她口气中的同理。

——贝丝‧梅西（Beth Macy）｜《华盛顿邮报》年度好书、《纽约时报》二○一八年瞩目好书暨畅销书《毒役：经销商、医生和让美国人上瘾的毒品公司》（Dopesick: Dealers, Doctors, and the Drug Company That Addicted America）作者

►我们都渴望挣脱日常中的一成不变，都想不再为某部分的生活所苦。但如果，我们面对这些不变与痛苦不用再逃避呢？要是我们可以学着去面对它们，可以跟我们自己，也跟我们的生活伴侣达到一种和谐的状态呢？兰布克用这本书，从根本上改变了我们看待心理疾病、快感、痛觉、奖赏、压力的方式。转身面向这一切，你将会有庆幸的感觉。

——丹尼尔‧列维廷（Daniel Levitin）｜《纽约时报》畅销书《大脑超载时代的思考学》（The Organized Mind）与《成功地老去》（Successful Aging）

►本书探索了一组楚河汉界，一边是一针多巴胺打进身体的感觉，那针头可能是手机、是赌博、或是一大袋乐事玉米片，另一边是在健康、正向、稳定的生活中持续往前。

——《纽约时报》「畅销书清单的内幕」（Inside the Bestseller List）专栏

►令人耳目一新地调查调查了快感的寻求与成瘾现象……但凡想找到平衡点的读者，都终究会发现兰布克的导引令人恍然大悟，读来直叫人欲罢不能。

——《出版人周刊》（Publishers Weekly）星级书评

►个案故事精采淋漓，因应之道精辟成理。

——《科克斯书评》（Kirkus Reviews）

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