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作者亲自设计‧官方实践本！
拖延重要的事，如同刻意延迟更好的未来。
想建立好习惯却做不到，是因为你缺少练习！
WORKBOOK实践本，把核心4原则拆解为简单步骤，亲自带你一招一招练！
★中文版特殊装祯：穿线胶装不掉页，180度摊平好书写，重复练习好方便！
★独特的｢问题立解子目录」，带你快速查找，直击痛点！
读过《原子习惯》，「知道」却还没「做到」？
这本全新的WORKBOOK实践本，作者酝酿七年，
没读过《原子习惯》的人，也能即刻实践！
读过《原子习惯》，你理解了力量；
实作WORKBOOK实践本，你能真正掌握力量。
‧《原子习惯》全球狂销2500万册‧授权超过65种语言‧台湾连霸6年总冠军
‧长踞Amazon、《纽约时报》畅销书榜首‧最佳商业、自我成长书
全球第一畅销、史上评价最高习惯建立冠军书
作者亲撰，唯一正宗实践工具
如果《原子习惯》是地图，这本《WORKBOOK》实践本就是你的导航系统！
本书透过引导式书写问题与精心设计的练习，陪你更深入觉察自己的行为模式，以及影响习惯形成的心理、环境与社交力量。从「理解习惯」走向「活出习惯」，让好习惯自然生成，让坏习惯从生活里消声匿迹。
精华内容：
‧习惯不再卡关：习惯追踪模板，让进步肉眼可见。
‧书写觉察问题：检视自己与社交环境，辨识影响行为的助力与阻力。
‧突破停滞策略：突破习惯停滞期，即使遇到挫折也能持续前进。
‧弹性调整计画：因应人生各种变化，弹性调整习惯而不半途而废。
‧独家首度公开：作者全新观点，掌握「不错过两次」、「保持乐趣」等方法。
【练习别册】
概念懒人包：将《原子习惯》的精华浓缩，一看就懂，随时提示。
快速启动表：将建立好习惯、破除坏习惯一并施行，成为你想要的「身分认同」。
习惯追踪器：精心设计简易每日、每月的表格标记，逐步检视自己的进步。
你不必重读《原子习惯》，也不必填满每一页。
这不是考试，而是为自己打造的实验室。
只要你愿意开始，1%的复利效应就会从今天起跑。
无论是个人成长、职场效率、健康管理、亲职教育、甚至是教练指导，这本书都能帮你：每天1%的改变，做到你想做的事，成为你想成为的人！
【作者的话】
撰写《原子习惯》时，我无法想像现在达到的惊人成就。
《原子习惯》已经成为一种现象，它有了独立的生命力，全球数百万读者拥抱核心讯息：微小改变会在复利效应下累积为非凡成果。
「《原子习惯》把我从黑暗的低谷拉出来，帮我重新聚焦人生。」
「这么多年来，我第一次为自己正在成为的样子感到满意。」
我每天都收到来自读者的分享，这如何改变了健康、关系与事业，让他们以全新的角度思索自己对人生握有的力量。
心理学家把它当成「作业」指定病人阅读，外科医生因而改变了手术的方式，无数的父母、老师和教练把这些概念传递给孩子、学生与球员。
我写书的初衷是：帮助他人，并且给予他们力量，让受困的人找到实际而永续的转变之道。这本《原子习惯WORKBOOK》正是由此而生。
单独使用本书不用担心，不用重读前作也能顺畅运用；就算跳过某些练习也可以，从中找到最适合自己的工具即可。因为本书的想法与策略是：协助你做出自己的选择，做到自己想做的事。
本书将是你转变的起点，而今天正是采取行动的最佳时机，让我们开始吧！
【名家推荐】
瓦基│「阅读前哨站」
宋怡慧│丹凤高中图书馆主任、作家
郝旭烈│郝声音Podcast主持人
许峰源│律师作家
温美玉│「温美玉科技作文」创始人
爱瑞克│《命定之书》作者、TMBA共同创办人
欧阳立中│作家
‧爱瑞克：《原子习惯WORKBOOK》的问世，将大幅缩短「知」与「行」之间的距离，让改变习惯的拼图臻于完整。
‧宋怡慧：如果说《原子习惯》像是一张为人生标示方向的地图，那么这个全新的WORKBOOK实践本更像是一只可以随身携带的行囊——在微小的时间刻度里，写下习惯的壮丽风景。
‧温美玉：从读者到退休创业成功，我就是原子习惯最佳实践与受益者。WORKBOOK实践本让好习惯更易落地，推荐给渴望翻转人生的你。
‧瓦基：这本书完全超越了我对于一本「实战手册」的期待！书中提供许多具体的问题、容易实践的模板、能应用于各领域的共通性指南，方便你直接跟着操作。建立习惯不求人，就从这本实战手册出发！（※瓦基陪你一起跑！邀请读者免费加入万人社群「一起养成好习惯」，透过练习实践本书，达成复利效应。详见阅读前哨站公告※）
作者介绍
【作者简介】
詹姆斯‧克利尔（James Clear）
专门研究习惯、决策及如何持续进步的作家与讲者，文章散见于《纽约时报》《时代杂志》及《创业家杂志》，并登上CBS电视节目《今晨》。每个月有数百万人造访他的网站，广受欢迎的电子报也超过300万人订阅。
常受邀到大学及《财富》500大企业针对行为改变与习惯建立演讲，所创造的习惯建立系统，广受NFL、NBA及MLB的球队使用。透过他创立的「习惯学院」（The Habits Academy）的线上课程，已教育了超过一万名领导者、经理、教练及教师。对想要在生活与工作上打造更好习惯的个人或团体来说，「习惯学院」是首屈一指的训练平台。
他的第一本着作《原子习惯》出版六年销售已突破2500万册，授权超过60种语言的版本，为近年全球第一畅销书，广受各领域人士的大力推崇，给予史上评价最高习惯类书籍的美誉。
‧个人网站：jamesclear.com
【译者简介】
蔡世伟
毕业于台大外文系的教书匠，课余翻译写作，译有《麦可乔丹传》、《勒布朗传》、《曼巴精神》、《三分入魂》等书，集满NBA几尊大神，但最具代表性的译作仍非《原子习惯》莫属。
FB：KingWayne蔡世伟
目录
【目录】
推荐序 大幅缩短「知」与「行」之间的距离 ◎爱瑞克
推荐序 在微小的时间刻度里，写下习惯的壮丽风景 ◎宋怡慧
作者序 活成你最想成为的自己
●第一部分：基本功
◎习惯的科学：行为改变理论简介
每天进步1%
潜伏之力的停滞期
系统重于目标
以身分认同为基础的习惯
习惯回路
行为改变四法则
◎习惯评估：理解现况，规画成功
评估的力量
你的现况
想要抵达的地方
开始就对了
●第二部分：行为改变四法则
◎法则1：让提示显而易见
提示设计的基础
执行意向
习惯堆叠
日常惯例中的习惯堆叠
进阶版习惯堆叠
察觉自动
指差确认
情境就是一切
环境评估
为成功设计环境
进阶版环境设计
笔记：行为改变法则1
◎法则2：让习惯有吸引力
诱惑捆绑
动机仪式
把习惯变乐趣
辨识你的渴望
转念的力量
选择一个新解方
社会影响的力量
社会环境评估
让社会环境支持你的习惯
找到合适的支持伙伴
笔记：行为改变法则2
◎法则3：让行动轻而易举
两分钟法则
止所当止
借由把习惯变有趣来调整规模
习惯塑形
掌握决定性瞬间
阻力的力量
环境评估
为促进习惯而设计环境
为未来行为预先布置环境
让自己很难搞砸
使用承诺履行机制
习惯自动化
一次性行动
笔记：行为改变法则3
◎法则4：让奖赏令人满足
强化
强化避免
习惯追踪
使用习惯追踪器
问责伙伴
习惯契约
笔记：行为改变法则4
●第三部分：与习惯共处
◎持之以恒，打造成功的心态
行动重于完美
长期思维
保持专注
为失败做好准备，然后迅速复原
灵活应变
持续检视
●工具箱
◎习惯精要
最强观念懒人包
建立好习惯快速启动表
破除坏习惯快速启动表
笔记：建立好习惯
笔记：破除坏习惯
习惯追踪器
【Pain Point Index问题立解子目录】
常见习惯问题的快速指南
•如果你总是开始新习惯，却又总是半途而废
•如果你很爱拖延而且觉得很难起步
•如果你正经历重大的人生转折或巨大的变动
•如果你倾向同时开始太多事情
•如果你觉得环境在拖累你
•如果你不确定该改变什么
•如果你感到难以负荷而且不知从何开始
•如果你想改变却觉得没有时间
•如果你试图在生活中做出改变时总是野心太大
•如果改变总让你感觉像在跟自己拉扯
•如果你一出错就会苛责自己
•如果你是个完美主义者
•如果你常觉得全世界都跟你作对
•如果你想改变却不相信自己真能做到
•如果你觉得亲友正迫使你建立不想要的习惯
•如果你正在寻求更好的支持系统
•如果你很容易无聊
•如果你对旧习惯感到厌倦
•如果你难以持之以恒
•如果你总是忘记行为改变的策略
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