-20%
丹约翰的撞墙期训练心法：10个关键问题与5大原则，传奇肌力体能教练教你重新审视训练方法、课表、饮食与心态，帮助你突破停滞、最大化训练成效 | 丹．约翰 | 脸谱 | 9786263150812
$112
$140
悭 $28
预购商品：预计4-6星期到货，待*全单*齐货后通知
安全付款 · SSL 加密保障
aaa：ELM-Pm3aNoHQ8AqbAbgm
分享：
你努力训练，到底是为了追求「真正的进步」，
还是追求「好像有在进步的感觉」？
还是追求「好像有在进步的感觉」？
「大家都认为持续而累人的训练是成功的唯一途径，但这并非事实，同时也会妨碍许多人实现目标。」──本书作者 丹．约翰
你是否尝试过许多健身课表和饮食法，却发现运动表现和体态仍然停滞不前？你是不是也正为自己处于撞墙期的状态感到困惑，不知道为什么辛苦训练却仍然无法突破？
问题的症结很可能是你根本搞错努力的方向！
由于资讯的数量愈来愈庞大，传播速度也愈来愈快，使我们很容易被五花八门的新知吸引，当知道某个健身课表或饮食法有效，便会期待自己也能因为执行这些方法而突飞猛进。然而我们时常没想到的是，正是这种过度求好心切的心态阻碍了进步，甚至给我们一种「觉得自己已经很努力」的错觉，而使我们感到沮丧，认为自己正处于艰难的「撞墙期」。因此，如果不想再出错力气，想要真正进步，就要先回头认清训练目的，才能以简单而有效的动作、课表、饮食及心态来达成你的目标。
本书的核心──「健身介入法」（Intervention）──即是一个能帮助你我重新检视训练生活的工具箱，其中包括十个关键问题。此外，健身介入法的五大原则将让你在实务上可以直接执行，包括基础动作训练如何挑选，均衡的「国王饮食法」应该如何与较极端的「战士饮食法」搭配，如何运用「简单肌力法」帮助你进步等。
事实上，想要在运动表现上持续进步并非难事，但我们确实必须先「了解自己」，并且将训练「合理地」融入生活才有可能办到。本书将让你重新专注在那些对训练来说真正重要的事物上，并帮助你在方法和心态上都以更能持久的方式提升运动表现，帮助你找回生活与训练间的平衡。
▌透过「十个关键问题」＋「五大原则」，全面检视你的训练方法与生活，带你突破撞墙期──
十个关键问题：
● 你的目标是什么？
教练只能帮你找到起点，「目的地」得由你自己决定。然而不论你的目标为何，「增加肌力」都会让你事半功倍。
● 这个目标是关于健康或体适能？
「健康」指的是所有器官都完美地分工合作，而「体适能」指的则是执行某项任务的能力，这两者之间有时会存在矛盾──练习次数愈多，可能让技巧愈纯熟，但这不代表你就愈健康。
● 这个目标能扩展或丰富你的人生吗？
要检视你的训练目标对人生是否有益，可以从「工作、休息、玩乐、独处」四大方位来衡量自己的训练是否在这之间取得了平衡，人生也是如此。
● 你的目标位于什么象限？
我们可以用两个标准「运动员为了获得杰出表现必须拥有的特质多寡」与「特质的优秀水平」将人们分成四种象限，要认清自己在哪个象限，又该往哪个象限前进。
● 你的年纪多大？
多数人并未意识到自己比想像中老。如果你年满十八岁，请接受你正面临肌肉流失与活动度降低的战争。不要装年轻，学习太多不必要的运动与动作，请从事符合你年龄的训练，将维持肌力与活动度列为首要目标。
● 你在重训室都做些什么？
你在重训室是否做足了以下六种不同类型的动作：推、拉、髋绞链、蹲、负重提携，以及第六种动作──包括转动／跪姿／单脚训练的动作？找出你没有从事的训练，然后针对这些疏漏设计课表。
● 你的不足之处为何？
确定你所做的动作后，你要检测自己在这些动作上达到一定标准──你忽略的动作，就是你该做的动作。书中将教你如何透过模式化、蚀刻、对称、动态四个阶段精进六种人体基础动作。
● 你是否愿意回归基础？
作为一名肌力教练，丹．约翰认为好的训练包含两个条件，缺一不可：对于打好基本功的坚持，以及必要时回归基础以确保动作完美的勇气。
● 你愿意改正自己的问题吗？
在训练过程中应该运用10%的时间进行矫正动作，你可以运用暖身或组间时间进行，像是进行壶铃暖身、活动度训练、滚筒按摩、柔软度训练，让你主动打击弱项。
● 你是否介意始终如一？
如果我只能对健身爱好者提一项建议的话，那绝对会是追求优雅。让身体优美地适应，路才能走得远。如果某件事对于训练很重要，那你就应该天天做。对于所有人而言，精通动作模式极为重要，而持续练习则是关键所在。
五大原则：
● 肌力与关节活动度训练胜过一切。
● 人体基础动作模式才是根本。
● 持续评估标准与弱项。
● 在整个训练生涯中，需搭配使用「公园板凳」与「公交车板凳」训练的概念。
● 持续追求精通与优雅。
💬
暂时没有评论
成为第一个分享使用心得的人吧！
撰写评论
需先登录会员才可撰写评论。按此登录
相关商品
查看更多 →
死侍屠杀文学名着 │ 库伦．邦恩, 马泰欧．洛利, 尚恩．帕森斯, 薇若妮卡．甘迪尼 │ 尖端 │ 9786263565883
$133.60 $167
预购商品：【预订商品】预计4-6星期到货, 待**全单**齐书后通知。
