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減脂健身, 居家訓練計畫 │ 卡特琳娜．布林克曼 │ 商周 │ 9786263181748
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書籍特色
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★結合無氧重訓與有氧運動，增肌減脂面面俱到。
★每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖。
★分初階、進階、高階，以123標示難度。
★表單多功能、多樣化，個人可依需求自由組合。
★沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低。
★從低強度訓練入門，更易適應接下來的高強度訓練。
★教練才懂的組數、回合、健身與瑜伽和彼拉提斯組合，有效增長肌肉、減去脂肪。
產品目錄
減重最佳訓練計畫
重量訓練、耐力訓練與間歇訓練以達到長期成效
訓練架構
次數、時間、休息、組數和強度
輔助器材
訓練計畫的要素
熱身，為訓練做好準備
伸展，為訓練劃下完美句點
Workouts
動作解說
耐力訓練
上半身訓練
核心與腹部訓練
下肢訓練
強力瑜伽
皮拉提斯
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