伸展聖經：40週年全新增修版 | 包柏．安德森 | 天下文化 | 9789865254179

Name: 伸展聖經：40週年全新增修版 | 包柏．安德森 | 天下文化 | 9789865254179
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　　簡單伸展，輕鬆無痛

　　★40週年升級增修版
　　★全球銷售375萬本

　　暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操
　　150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法，包含：
　　17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展
　　久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖
　　透過伸展，與身體對話，重拾完美體態與柔軟心靈

　　伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢，給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起，一定要持之以恆，因為完美體態絕非一蹴可幾，還能打下一輩子的健康基礎。──伸展權威　包柏．安德森

　　保持良好的柔軟度很重要，隨著年齡增長，才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵，就是肢體活動範圍變小，而伸展正好可以維持身體的靈活度。

　　◗誰該做伸展？
　　不論年齡和柔軟度，人人都適用這套溫和、簡易的伸展法，同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。

　　◗什麼時候做伸展？
　　‧開始一天的活動之前
　　‧工作整天之後紓解緊張壓力
　　‧久站或久坐之後
　　‧覺得身體有點僵硬時
　　‧看電視、聽音樂、看書、講電話時

　　◗為什麼要伸展？
　　‧紓解肌肉緊張，讓身體放鬆
　　‧伸展後的肌肉更具抗壓性，能避免抽筋等傷害
　　‧讓跑步、打籃球、游泳、騎自行車等費力運動變輕鬆
　　‧維持靈活度、增加協調性，避免老化讓肢體活動範圍變小
　　‧伸展不同部位的同時，就是在和身體溝通，發展身體覺知

　　◗注意
　　‧痛不等於有效。動作放慢，循序漸進，隨時體察身體的感覺，不要過度伸展。
　　‧量力而為，永遠伸展到你還可以再多一點點的位置，而不是伸展到最大限度。
　　‧不要閉氣，呼吸要有節奏。
　　‧從較為僵硬的那邊開始，這樣兩側的柔軟度會比較平均。
　　‧身體每天的狀況都會有點不一樣，要根據自己當下的感覺來調整。

本書特色

　　‧40週年版加入改善使用智慧手機等3C產品造成不良姿勢的伸展組合
　　‧不論運動狂、旅人、小孩、園丁，甚至輪椅族，都可在書中找到適合的伸展操
　　‧適合各種專項運動的教練推薦給學員、醫療專業人員推薦給患者

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