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減脂健身, 居家訓練計畫 │ 卡特琳娜．布林克曼 │ 商周 │ 9786263181748

Name: 減脂健身, 居家訓練計畫 │ 卡特琳娜．布林克曼 │ 商周 │ 9786263181748
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鍛鍊肌肉強化燃脂效應

LIIT輕鬆入門HIIT加快燃脂

提升日常活動能力、柔軟度

健身結合有氧，減重更容易

想要有效減重不復胖，減脂不減肌肉？

想用健康、專業的方式得到理想體重？

50組課表 X 60個動作 X 8組暖身 X 8組伸展

只需要你的體重，輔以簡單器材，

就能鍛鍊肌肉，營造優秀的長時間燃脂條件

增強體能，減去脂肪，練出變瘦的能力！

書籍特色

★專業教練設計的健身菜單，翻開就可練。

★結合無氧重訓與有氧運動，增肌減脂面面俱到。

★每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖。

★分初階、進階、高階，以123標示難度。

★表單多功能、多樣化，個人可依需求自由組合。

★沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低。

★從低強度訓練入門，更易適應接下來的高強度訓練。

★教練才懂的組數、回合、健身與瑜伽和彼拉提斯組合，有效增長肌肉、減去脂肪。

產品目錄

減重最佳訓練計畫

　重量訓練、耐力訓練與間歇訓練以達到長期成效

　訓練架構

　次數、時間、休息、組數和強度

　輔助器材

　訓練計畫的要素

　熱身，為訓練做好準備

　伸展，為訓練劃下完美句點

Workouts

動作解說

　耐力訓練

　上半身訓練

　核心與腹部訓練

　下肢訓練

　強力瑜伽

　皮拉提斯

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